La Garganta: Un Canal de Comunicación Emocional: Bloqueos, Consecuencias y Soluciones

La garganta, un portal a nuestro mundo interior.

La garganta, más que un simple conducto físico, es un portal a nuestro mundo interior, un canal de comunicación vital para la expresión de nuestra verdad y la conexión con nuestro ser más profundo. En este artículo, exploraremos la conexión entre la garganta, las emociones y las Constelaciones Familiares, una herramienta poderosa para comprender y sanar los bloqueos que nos impiden vivir con plenitud.

Los mensajes de la garganta

  • Dolor de garganta: Indica una dificultad para expresar emociones como la ira, la tristeza o la frustración. Es una señal de que algo nos está oprimiendo y necesitamos liberarlo.
  • Dificultad para respirar: Simboliza una sensación de ahogo o asfixia en la vida. Puede ser un indicio de que estamos sobrecargados o que no estamos viviendo en congruencia con nuestros valores.
  • Pérdida de la voz: Representa la incapacidad para expresar nuestra verdad o defender nuestras necesidades. Es un llamado a encontrar nuestra voz auténtica y compartirla con el mundo.
  • Dolor al tragar: Indica dificultad para aceptar o digerir ciertas situaciones o personas. Es una invitación a trabajar en el perdón y la aceptación.

Las Constelaciones Familiares y la garganta:

Esta terapia nos permite identificar y comprender los patrones heredados y las dinámicas familiares que impactan nuestra salud física y emocional. Al observar la configuración familiar en una constelación, podemos descubrir:

  • Lealtades invisibles: Tendencias a repetir patrones familiares que nos impiden expresar nuestra individualidad.
  • Secretos y traumas: Eventos no resueltos que generan bloqueos emocionales y afectan la comunicación.
  • Miedo al juicio: Preocupación por la desaprobación familiar que limita la expresión auténtica.

Sanando la garganta a través de las Constelaciones Familiares:

  • Reconocer los mensajes: Prestar atención a las señales que nos envía la garganta y comprender su significado emocional.
  • Liberar la carga emocional: Trabajar en la resolución de traumas, secretos y lealtades invisibles que impactan nuestra comunicación.
  • Expresar la verdad: Encontrar nuestra voz auténtica y compartirla con el mundo sin miedo al juicio.
  • Vivir con congruencia: Alinearnos con nuestros valores y necesidades para vivir una vida más plena.

La garganta, un puente hacia la libertad:

Al escuchar y atender los mensajes de la garganta, podemos desbloquear nuestra capacidad de comunicación, expresar nuestra verdad y vivir con mayor autenticidad. Las Constelaciones Familiares nos ofrecen un camino para sanar las heridas del pasado, liberarnos de los patrones limitantes y conectar con nuestro poder interior.

Consejos para el cuidado de la garganta:

Remedios herbales:

  • Manzanilla: Infusión o gárgaras con agua tibia para aliviar la inflamación, calmar y reducir espasmos.
  • Tomillo: Infusión o vahos con agua caliente para combatir infecciones, expectorar y aliviar la tos.
  • Malvavisco: Infusión o gárgaras con agua tibia para suavizar la garganta, calmar la irritación y reducir la inflamación.
  • Equinácea: Cápsulas o infusión para fortalecer el sistema inmunológico y combatir virus y bacterias.

Flores de Bach:

  • Agrimony: Ayuda a expresar emociones reprimidas y superar el miedo a la confrontación.
  • Centaury: Fortalece la capacidad de decir «no» y evitar complacer a los demás en exceso.
  • Holly: Reduce la rabia, el rencor y el resentimiento.
  • Mimulus: Ayuda a superar la timidez, la introversión y el miedo a hablar en público.

Respiración y mantras:

  • Respiración Ujjayi: Contrae ligeramente la garganta al inhalar y exhalar, emitiendo un sonido suave.
  • Respiración de león: Abre la boca y saca la lengua, emitiendo un sonido gutural al exhalar.
  • Susurro: Inhala y exhala por la boca, emitiendo un sonido de susurro suave.
  • Canto de mantras: Repite un mantra con una voz suave y melodiosa, como «HAM» o «YAM».

Recomendaciones adicionales:

  • Beber mucha agua para mantener la garganta hidratada.
  • Humidificar el ambiente, especialmente en invierno.
  • Evitar ambientes con humo o polvo.
  • Dormir bien y descansar lo suficiente.
  • Llevar una dieta sana y equilibrada.

Recuerda:

  • La información proporcionada en este artículo no sustituye la consulta médica. Si tienes problemas de salud, consulta a un médico.
  • Un profesional de la salud natural puede ayudarte a elegir las hierbas medicinales y suplementos más adecuadas para tu caso particular.
  • Un terapeuta especializado te ayudará a realizar los ejercicios de respiración y mantras

Esperamos que estos consejos te ayuden a tomar consciencia y a tener una garganta más saludable. Este sólo es el comienzo de tu viaje hacia una comunicación poderosa y un bienestar emocional profundo.

Te animo a que continúes aprendiendo, explorando y sanando. Tu voz interior tiene mucho que decirte.


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Insomnio y falta de atención: Cómo el Mindfulness ayuda

La falta de atención y el insomnio son dos problemas que afectan a un gran número de personas en todo el mundo. Estos dos problemas pueden parecer distintos, pero en realidad están más interconectados de lo que podríamos imaginar.

En este artículo, exploraremos cómo la falta de atención y el insomnio están relacionados y cómo el Mindfulness puede ser una herramienta efectiva para abordar ambos problemas.

Uno de los fenómenos contemporáneos que también debemos abordar es la disminución en la capacidad de mantener la atención.

Ya hay estudios demostrando que las personas, cada vez, pueden mantener la atención durante menos tiempo, lo que se relaciona con la creciente distracción y la falta de enfoque en la vida cotidiana.

Esta disminución en la capacidad de atención puede tener una serie de consecuencias negativas, como frustración, ineficiencia, errores y omisiones, estrés, desmotivación, impacto en las relaciones, deterioro de la autoestima y limitación de oportunidades en la vida.

Por lo tanto, abordar la falta de enfoque es fundamental para mejorar la calidad de vida en general y esto se consigue mediante la práctica de la atención y la concentración en nuestra vida diaria. Para ello, el Mindfulness es de gran ayuda

La falta de atención y el insomnio: una relación compleja


La falta de atención o concentración, también llamado déficit de atención puede manifestarse de muchas formas, desde la incapacidad de concentrarse en una tarea hasta la tendencia a distraerse con facilidad. Por otro lado, el insomnio se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche. A primera vista, estos dos problemas pueden parecer no tener nada en común, pero en realidad, están profundamente relacionados.


Uno de los principales factores que contribuyen a la falta de atención es la falta de sueño de calidad. Cuando no dormimos lo suficiente o no descansamos adecuadamente durante la noche, nuestra capacidad para concentrarnos y prestar atención a las tareas cotidianas se ve seriamente comprometida. Las personas que sufren de insomnio a menudo experimentan lapsus de atención, dificultad para recordar información y una sensación general de cansancio y fatiga durante el día.

La importancia del Mindfulness en la gestión de la atención y el insomnio


El Mindfulness es una práctica que implica prestar atención de manera deliberada al momento presente sin juzgar. En otras palabras, se trata de estar completamente presente en lo que estamos haciendo en cada momento, sin distraernos con pensamientos sobre el pasado o el futuro. Esta práctica puede ser altamente beneficiosa tanto para la falta de atención como para el insomnio.

  1. Mejora la concentración: El Mindfulness entrena nuestra mente para enfocarse en el momento presente. A medida que desarrollamos esta habilidad, podemos mejorar nuestra capacidad de concentración, lo que es fundamental para superar la falta de atención.
  2. Reducción del estrés: El insomnio a menudo está relacionado con altos niveles de estrés y ansiedad. Practicar el Mindfulness regularmente puede ayudar a reducir el estrés, lo que a su vez puede mejorar la calidad del sueño y aliviar el insomnio.
  3. Promoción de un sueño reparador: La meditación Mindfulness antes de acostarse puede ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para un sueño más reparador, ya que la práctica continura reduce los pensamientos inquietantes y la rumiación mental.
  4. Aumento de la conciencia del cuerpo: El Mindfulness también puede aumentar la conciencia del cuerpo, lo que puede ser útil para identificar y abordar las causas subyacentes del insomnio, como el dolor físico o la incomodidad.

Cómo incorporar el Mindfulness en tu vida
Si sufres de falta de atención o insomnio, considera la posibilidad de incorporar el Mindfulness en tu vida diaria. Aquí tienes algunos consejos para comenzar:

  1. Practica la meditación diaria: Dedica unos minutos cada día a la meditación mindfulness. Puedes encontrar talleres, clases y otros recursos que te guiarán a través de la práctica. Al comenzar, lo recomendable es que te ayude un profesional especializado, de otra manera, puedes llegar a creer que no te funciona.
  2. Sé consciente en tus actividades cotidianas: Intenta prestar atención plena mientras realizas tareas simples, como lavar los platos, caminar o comer. Esto te ayudará a desarrollar el hábito de habitar el momento presente.
  3. Cuida tu entorno de sueño: Crea un ambiente propicio para el sueño en tu habitación. Mantén la habitación oscura, fresca y cómoda, y evita la exposición a pantallas electrónicas antes de acostarte.
  4. Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días para regular tu reloj biológico.

La falta de atención y el insomnio pueden tener un impacto significativo en nuestra calidad de vida, pero el mindfulness ofrece una forma efectiva de abordar ambos problemas. Al practicar la atención plena de manera regular, podemos mejorar nuestra concentración, reducir el estrés y mejorar la calidad de nuestro sueño.

Así que, si te encuentras luchando con la falta de atención o el insomnio, o te ocurre en algún momento, considera la posibilidad de incorporar el mindfulness en tu vida para experimentar sus beneficios transformadores.

«La práctica del Mindfulness no es una tarea que debamos completar, sino un viaje que debemos disfrutar en cada paso del camino.»

Factores mentales estresantes y tóxicos que nos limitan

El estilo de vida en nuestra sociedad occidental, nos lleva a estados mentales y emocionales contraproducentes, como son:  pensamientos erráticos y emociones conflictivas, que nos generan una confusión constante. Estos aspectos negativos pueden ser exacerbados por la presencia de automatismos mentales y distracciones constantes que nos impiden centrarnos en el momento presente.

Por lo tanto, la sociedad actual puede propiciar estos aspectos negativos. La presión constante por ser productivos, la sobreestimulación, los medios de comunicación y la tecnología nos obligan a estar siempre conectados y a ser multitarea. Esto puede dificultar la concentración y fomentar la distracción y el pensamiento errático.

Por ello, es importante que conozcas estos conceptos. Paso a explicártelos a continuación.

  • Pensamientos erráticos son aquellos que no están estructurados o que no siguen una lógica coherente. Se caracterizan por ser repetitivos y por distraernos de nuestras tareas diarias. 
  • Automatismos mentales, son patrones de pensamiento y comportamiento que se repiten de manera automática, sin que nos demos cuenta ya que nacen de nuestro subconsciente. Estos pueden ser tanto positivos como negativos, pero cuando se vuelven negativos, pueden ser difíciles de romper.
  • Emociones conflictivas también pueden ser un factor que contribuye a la confusión y las distracciones mentales. Cuando estamos lidiando con emociones que nos son intensas como la ira, el miedo o la tristeza, es difícil concentrarse en cualquier otra cosa. Estas emociones que negativizamos pueden hacernos sentir atrapados en un ciclo de pensamiento negativo que nos impide avanzar.
  • La elucubración conceptual, son pensamientos, elucubraciones o hipótesis sin fundamento alguno, es algo abstracto e irreal. Puede llevarnos a perdernos en pensamientos que no tienen una aplicación práctica y que nos alejan de nuestras metas y objetivos.

Esto afecta a nuestra calidad de vida y nuestra capacidad para concentrarnos y alcanzar nuestras metas y tienen un impacto significativo en nuestra sociedad. 

Cuando la gente se siente abrumada por estos aspectos, puede tener problemas para relacionarse con los demás y para trabajar en equipo. La falta de atención y concentración también puede afectar la calidad del trabajo y la productividad en el lugar de trabajo.

Además, la propagación de la distracción y los automatismos mentales también pueden tener consecuencias en nuestra capacidad para tomar decisiones y trabajar en equipo, por ejemplo.

Si estamos distraídos por: el exceso de tecnología, redes sociales, medios de comunicación, sobreestimulación exterior…, podemos perder de vista los problemas reales que enfrenta nuestra sociedad y no ser capaces de tomar medidas efectivas para abordarlos.

Todo ello no solo tienen un impacto en nuestra sociedad, sino que también pueden afectar nuestra salud física y mental.

Algunas de las formas en que estos aspectos pueden afectanos:

  • Problemas de concentración y memoria
  • Baja autoestima y autoconfianza
  • Ansiedad y estrés
  • Depresión
  • Insomnio y otros problemas de sueño
  • Problemas de alimentación y adicciones
  • Dificultades para tomar decisiones y resolver problemas
  • Problemas en las relaciones interpersonales
  • Aislamiento social y falta de conexión con los demás
  • Sensación de estancamiento y falta de propósito en la vida

Es importante tener en cuenta que estos aspectos pueden ser causados por diversos factores, incluyendo el estrés crónico, la falta de sueño, los problemas de salud mental y los problemas emocionales no resueltos.

También es necesario observar cómo todo esto puede afectar ya a los niños de diversas maneras, dependiendo de la edad, el contexto y la gravedad del problema. Algunas de las formas en que estos aspectos pueden afectar a los niños incluyen:

  • Dificultad para concentrarse en la escuela o en las actividades cotidianas
  • Bajo rendimiento académico
  • Dificultad para regular las emociones y controlar los impulsos
  • Problemas de sueño y alimentación
  • Ansiedad y estrés
  • Problemas de conducta, como la agresión o el aislamiento social
  • Baja autoestima y autoconfianza

Es importante tener en cuenta que los niños son especialmente sensibles a su entorno y a las experiencias que tienen. Si los padres o cuidadores de un niño están experimentando estos aspectos, es posible que el niño también los sienta o los perciba. Además, los niños pueden ser particularmente vulnerables a los efectos negativos del estrés y la ansiedad.

Para ayudar a los niños que están experimentando estos aspectos, es importante ofrecerles un ambiente seguro y estable, fomentar su autoestima y confianza, y enseñarles habilidades para manejar el estrés y la ansiedad, y si es necesario buscar un profesional que pueda enseñarles habilidades para resolver todo esto.

Algunas estrategias que pueden ser útiles para mejorar todo esto en adultos:

  • Practicar técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda y el yoga
  • Mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente
  • Buscar apoyo emocional 
  • Buscar la ayuda de un profesional si es necesario
  • Enfocarse en los pensamientos y las emociones positivos
  • Establecer metas y hacer planes para alcanzarlas
  • Buscar nuevas experiencias y oportunidades para crecer y aprender
  • Hacer tiempo para actividades que disfruten y les brinden placer
  • Practicar la gratitud y la apreciación de las cosas positivas en su vida.

Algunos ejercicios que te pueden ayudar:

  • Anclaje positivo: piensa en una experiencia o situación en la que te sentiste particularmente positivo, relajado o confiado. Recrea mentalmente esa experiencia, recordando los detalles, colores, sonidos y sensaciones. Al mismo tiempo, presiona tus dedos juntos (por ejemplo, el pulgar y el índice). Repite este proceso varias veces, y luego, cuando te sientas estresado, presiona tus dedos juntos de nuevo para recordar la experiencia positiva y volver a sentirte tranquilo y relajado.
  • Habilidades de resolución de problemas: Practica la resolución de problemas identificando un problema específico que estés enfrentando. Haz una lista de posibles soluciones y evalúa los pros y los contras de cada una de ellas. Selecciona la solución que consideres más efectiva y ponla en práctica.
  • Meditación: Dedica unos minutos cada día para sentarte en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración. Presta atención a las sensaciones que sientes en tu cuerpo mientras respiras, y si tu mente se distrae con pensamientos, simplemente reconócelos y luego vuelve a enfocarte en tu respiración.
  • Atención plena: Presta atención a tu entorno y a tus sensaciones físicas en el momento presente. Si estás caminando, por ejemplo, siente el movimiento de tus piernas, la brisa en tu piel y los sonidos a tu alrededor. Si estás comiendo, presta atención al sabor, la textura y el aroma de la comida.

Hierbas y suplementos naturales:

  • Manzanilla: Es una hierba popularmente utilizada como relajante natural, gracias a su efecto sedante. Se puede tomar en forma de té o en cápsulas de extracto de manzanilla.
  • Valeriana: Una hierba con efecto sedante que se ha utilizado tradicionalmente para calmar el nerviosismo. Se puede tomar en forma de té o en cápsulas de extracto de valeriana.
  • Lavanda: Hierba también conocida por su efecto relajante, que puede reducir la ansiedad y mejorar el sueño. Se puede tomar en forma de té o aceite esencial para inhalar o aplicar tópicamente. Para usarla como aceite esencial, consultar con un profesional especializado.
  • Omega-3: Es un ácido graso esencial que encuentra en pescados grasos, como el salmón, el atún y las sardinas, así como en suplementos de aceite de pescado. Se ha demostrado que el omega-3 puede ayudar a relajarnos y mejorar el estado de ánimo.
  • Magnesio: Un mineral esencial que se encuentra en alimentos como los frutos secos, las legumbres y las verduras de hojas verdes. También se puede tomar en forma de suplemento de magnesio. El magnesio puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

Flores de Bach: Las Flores de Bach son un sistema de remedios florales que se utilizan como complementos para ayudar en diversas condiciones emocionales y mentales. Yo las trabajo más de 25 años y estoy especializada en ellas.  Aquí te dejo algunas importantes que ayudan en estos procesos, aunque te recomiendo que busques un profesional que te haga tu mezcla personalizada según tus necesidades.

  • Scleranthus: Para tratar la indecisión y la dificultad para tomar decisiones debido a la fluctuación entre dos opciones.
  • Cerato: Para tratar la falta de confianza en la toma de decisiones y la tendencia a buscar la opinión de otros para tomar decisiones importantes.
  • Chestnut Bud: se utiliza para tratar la tendencia a repetir los mismos errores y patrones de pensamiento, sin aprender de las experiencias pasadas.
  • White Chestnut: Para tratar los pensamientos erráticos y las preocupaciones recurrentes que pueden causar confusión mental y dificultad para concentrarse.
  • Clematis: Se utiliza para tratar la desconexión emocional y la tendencia a soñar despierto y evadir la realidad.

Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante experimentar con diferentes estrategias y encontrar las que funcionen mejor para cada persona.

¿Alguna vez te has sentido o te sientes atrapado en un ciclo de pensamientos erráticos y emociones conflictivas que te impiden avanzar? 

¿Te has sentido o te sientes abrumado por la confusión y la distracción constante que te rodean? 

¿Imaginas si pudieras recuperar el control de tu mente y emociones, en consecuencia, de tu vida? 

¡Es posible! 

Es muy importante tomar responsabilidad de nuestra propia salud mental y emocional,  y que busquemos ayuda cuando la necesitemos. Esto es el paso importante para mejorar los aspectos mencionados anteriormente y fomentar nuestra salud y bienestar en general. Y, así, mejorar la de las personas de nuestro alrededor.

No dejes que la confusión y los automatismos mentales te dominen y te alejen de la realidad. Toma el control de tu mente y aprende a vivir en el momento presente. 

¡La vida es demasiado corta para perderse en elucubraciones conceptuales! ¡Comienza tu camino hacia una mente más clara y emociones más positivas hoy mismo!

No nos dejamos espacio para vivir

Nos identificamos con el materialismo, nos llenamos de consumismo y la consecuencia es la acumulación. Esto nos lleva a desvalorarnos y desidentificarnos de nosotros mismos. 

No agradecemos lo que tenemos, sino que ansiamos lo que creemos que nos falta. Es un sentimiento desmesurado de carencia que se fundamenta en la disolución de uno mismo.

Acumulamos más de lo que necesitamos y esto nos desborda a nivel físico, mental y emocional.  Tenemos desbordados cajones, armarios, hogares y trasteros. Ocupamos todo el espacio físico, el tiempo lo perdemos llenándolo de banalidades y también ocupamos nuestro espacio mental con pensamientos basura que nos llevan a acciones inconscientes sin dirección. 

Nos ocupamos de vaciar nuestro móvil y nuestro ordenador, pero nos desocupamos de nuestro espacio y de nuestra salud.

Los continuos estímulos externos de anuncios interminables nos motivan hacia el consumo, haciéndonos pensar cada día todo lo imprescindible para nuestro bienestar.  

Todo esto nos lleva a vivir sin espacio físico y mental, pero a algo mucho peor: a sentirnos impotentes y desvalidos cuando no conseguimos lo que queremos, a vivir altos niveles de estrés, a no saber gestionar el desequilibrio emocional y a la desestructuración de nuestra vida.

En resumen, somos nuestros propios perpetradores robándonos espacio vital, salud, amabilidad y conciencia.

Si no ponemos límites a nuestra vorágine de pensamientos destructivos, ¿cómo vamos a saber poner límites a los demás cuando nos roban espacio?

Esto nos hace sentirnos bloqueados y desbordados continuamente. Corremos sin parar día tras día, y no nos paramos a escucharnos ni observarnos. 

Pero, tal vez, lo que no sabemos es cómo afecta todo esto a nuestra salud física, a nuestros órganos internos a nivel energético. La medicina china y otras culturas orientales nos hablan de la importancia de cuidar nuestra energía, que es la que nos da vitalidad. 

No somos conscientes de cómo estamos afectando diariamente a nuestros riñones viviendo desde continuamente desde altos niveles de estrés. Cuando no conseguimos lo que supuestamente necesitamos nos sentimos inadecuados y una de las emociones que nos merma es el miedo. Esto nos lleva a vivir en continua negatividad. 

Para la medicina china los riñones son “el asiento del miedo”. Los problemas de riñón se ocupan del miedo en conexión a las relaciones con nosotros, con los demás y con el entorno, ya sea en forma de dolor no expresado o en inseguridad emocional.

Esta medicina milenaria nos dice que el aspecto que más daña a nuestros riñones es la negatividad, por esto, cuando estamos de mal humor y en un estado negativo la crítica hacia todo es continua: criticamos al mundo y a nosotros mismos. Esto contribuye al deterioro de estos órganos dicen, mucho más incluso, que una mala alimentación.

¿Qué pasa cuando no podemos cumplir con estas expectativas? ¿Cómo evitamos sentirnos abrumados y derrotados?

La respuesta es simple: clarificar nuestros propósitos. Si no tomamos el tiempo para entender lo que es importante en nuestra vida para darle prioridad alguien lo hará por nosotros. Tenemos que estar enfocados en nuestras metas diarias. Si no es así y permitimos que los demás o las circunstancias tomen la dirección de nuestra vida, nos produce un impacto dañino en nuestra autoestima y en la forma en que percibimos nuestra existencia.

Lo positivo es que podemos aprender a enfocarnos en lo verdaderamente importante: cuidar nuestro espacio externo e interno. Descubrir lo que quienes somos, conocer nuestro verdadero ser, nuestra alma. Aprender a cultivar conciencia, calma, amabilidad hacia nosotros mismos y hacia los demás, 

Cuando nuestra mente está limpia, serena y ordenada, solemos alcanzar momentos de plenitud. Decidimos dejar de ser adictos a la infelicidad para vivir con felicidad, pero para ello es necesario poner orden y priorizar. 

Así que, si quieres aprender a priorizar y a vivir una vida más equilibrada:

  • Toma el primer paso y clarifica tus propósitos. 
    • Sé consciente de donde estás ahora para conocerte más y conocer tus estados mentales y emocionales. 
    • Pon todo de tu parte para tener constancia en tu objetivo de dejar atrás el estrés y la preocupación y comienza a vivir con propósito y significado.
    • Toma infusiones: cola de caballo, diente de león, ortiga verde. 
    • Muévete, haz deporte, baila.
    • Practica Mindfulness para vivir el presente con plenitud.

Deja de perpetrar tu tiempo y tu vida.

Detenerse y observar para llegar a la calma

El primer paso para aprender a vivir profundamente en el aquí y el ahora es hacer la práctica de detenerse a observar

Esta pequeña historia zen tan conocida, habla de ello: Una mujer iba sobre un caballo galopando. Alguien, al verla, le grita: “¿A dónde vas?”. Y la jinete le contesta dándose la vuelta: “¡No lo sé, pregúntaselo al caballo!”.

Esta historia divertida al tiempo es cierta. Nosotros no sabemos exactamente a dónde vamos o por qué vamos tan deprisa sin parar un instante. Un caballo galopando nos está arrastrando y decidiéndolo todo por nosotros. Y nosotros le seguimos. 

Este caballo se llama “la energía del hábito”. Es una energía que, posiblemente, la hayas recibido de tus padres o de tus antepasados.  Esta energía es la que te está dictando tus palabras y acciones; tú no eres tu verdadera soberana o verdadero soberano, es el caballo y no tú el que te está haciendo avanzar y también el que te está haciendo sufrir entre su cárcel de barrotes invisibles.

La energía del hábito te empuja a decir y hacer cosas a pesar de no ser ésa tu intención, algo que te perjudica tanto a ti como a los demás. 

Este es un buen ejemplo: “aun sabiendo que si decimos algo desagradable haremos sufrir tanto a quienes nos rodean como a nosotros mismos”, lo decimos igualmente. Más tarde lo lamentamos y exclamamos: “¡No pude evitarlo! el deseo fue más fuerte que yo”. Nos prometemos de todo corazón que la próxima vez no actuaremos así, pero cuando la situación vuelve a repetirse nos comportamos exactamente del mismo modo, haciendo y diciendo cosas que no sólo perjudican a los demás sino también a nosotros mismos. Esta clase de energía es la energía del hábito.

La práctica de detenerte a observar, no significa que tengas que sentarte inmóvil en un lugar, ya que aunque lo hicieras tu mente seguiría viajando al pasado o al futuro o pensando en los proyectos que tienes, y eso no es detenerse. 

En nuestro interior hay una especie de reproductor multimedia de audio-vídeo que está funcionando todo el tiempo, sin cesar. Piensas en tal o cual cosa, tarareas canciones, ves una imagen y luego otra. La mente no se detiene nunca. Aunque no digas nada en voz alta, dentro de ti no hay silencio. 

El silencio interior nos ayuda a disfrutar de lo que tenemos en el momento presente. Nos permite contemplar una puesta de sol y disfrutar de verdad con ella.

¿Cómo practicar el detenerse para observar? Según nos dice el Mindfulness y el maestro Thich Nhat Hanh, nuestra tarea consiste en tomar consciencia de la energía del hábito y no dejar que nos arrastre. 

3 sencillos pasos

Primer paso: El aprendizaje de parar consiste en detenerse, observar qué ocurre en nuestra mente, tomar conciencia de que esta energía está ahí y de que se manifiesta de muchas formas: sonidos, pensamientos, imágenes, relatos, palabras, dictados (te dice lo que hacer y lo que no)…

Segundo paso: Obsérvala y reconócela como la energía del hábito, como la que te dicta en cada instante cómo hacer, cómo no, te incita al recuerdo, te lleva a la preocupación del futuro, te repite frases o canciones, o palabras, te dice si estás bien o no, si has hecho una buena o mala acción en base a si has seguido sus dictados…

Tercer paso: Mírala con amabilidad, sonríele porque cree que todo lo hace de la mejor manera para ti, pues piensa por ti y para ti…, y le puedes decir amablemente:  

“Hola, energía del hábito, sé que estás aquí”.

Respira una y otra vez mientras la observas con amabilidad durante unos minutos. Tras ello, elige hacer algo positivo para ti y diferente a lo que te sugiera esa energía, esa inercia.

No consiste en combatir esta energía del hábito; sino en reconocerla con empatía y amabilidad. Recuerda que es algo que está almacenado en el archivo oculto de las memorias de nuestro subconsciente, es heredada. Y además cree que lo que nos dice, dicta y recuerda, es para nuestro beneficio.

Tal vez, en algún momento fue beneficioso en otro contexto, en otro lugar, en otra época, pero ahora mismo no lo es cuando nos induce a continua presión mental momento a momento, manteniéndonos aprisionados entre sus enredos.

Es una práctica maravillosa. Tan sólo haciendo una y otra vez estos 3 sencillos pasos, poco a poco y día tras día, adquiriremos la capacidad de detenernos y observar. Cada día será más sencillo distanciarnos de toda esa maraña mental…, y, poco a poco, aparecerá un camino nuevo desde nuestra posición de obervador/a, que permitirá crear otra energía más potente: la de la elección, la de la calma.

Si aprendernos el arte de detenernos a observar, crearemos la capacidad de tranquilizar nuestro interior y podremos dar calma a nuestro alrededor. La práctica de detenerse a observar sirve para recuperar la calma y tener una mente clara y estable. 

Sin serenidad, no podemos afrontar los retos de nuestra vida de manera efectiva.

Detenerte es volver al aquí y al ahora y sentir las maravillas que la vida nos está ofreciendo en ese preciso momento. Si tu mente no se detiene, no estará unida con tu cuerpo, quizá éste permanezca sentado descansando en un lugar, pero tu mente estará en otra parte. 

Al detenerte, el cuerpo y la mente se unen, regresan al aquí y al ahora. Se trata de formar equipo, de unir, de saborear el existir del ahora.

Texto basado en las enseñanzas del maestro Thich Nhat Hanh.

Las Técnicas de Respiración aportan Bienestar

La respiración es nuestra principal fuente de energía y nutrición. ¿Sabes por qué? Podemos dejar de beber unos días o podemos dejar de comer unas semanas, y nuestro organismo tiene opciones para recuperarse. Sin embargo, si dejamos de respirar por unos minutos nuestro cerebro empieza a tener falta de oxígeno y nuestra vida está en peligro.

Así como, lo que comemos es muy importante y también lo que bebemos, también lo es la calidad de la respiración. ¿Eres consciente de cómo respiras?, ¿Cómo es tu ritmo respiratorio ahora? ¿Sabías que el ritmo varía dependiendo del momento del día, de la actividad que estemos realizando, de las emociones o sentimientos que estemos viviendo?

Las personas que practican Meditación, Mindfulness o Yoga van adquiriendo consciencia del proceso respiratorio. Además aprenden técnicas concretas de ejercicios de respiración para prepararse antes de realizar la práctica diaria de Meditación o, en el caso del Yoga, realizan ejercicios concretos durante la práctica.

Por consiguiente, aunque sabemos que respirar es básico para vivir, es importante tener en cuenta que la respiración tiene muchas otras funciones, y no sólo a nivel físico, sino a nivel mental. En realidad, cuando nuestra respiración no es de calidad y es así durante mucho tiempo, nos afectará a corto, medio o largo plazo a nivel físico: estructural, orgánico y metabólico; y también a nivel mental: emocional y anímico.

Poner la atención en la respiración ¿para qué?

Poner atención en la respiración, comprender sus ritmos y el efecto que tiene en nosotros, nos capacita para comprendernos mejor y nos conecta el momento presente.

Prueba a escucharla a lo largo del día y observa cómo va cambiando en tus diversas actividades diarias: hacer deporte, leer, en las prisas, cuando tienes un pensamiento agradable, un pensamiento desagradable,  cuando sientes emociones y sentimientos diversos: tristeza, rabia, alegría, curiosidad, felicidad, satisfacción, miedo, sosiego, ternura, pesimismo, optimismo…, o cuando cuando sientes cansancio al final del día.

Al trabajar directamente sobre la respiración a través de las Técnicas de Respiración Consciente de Yoga, obtenemos como resultado salud, un mayor estado de calma y bienestar.

Aprender y aplicar técnicas de respiración, nos ayuda en nuestro día a día de muchas maneras.

Estos son algunos de sus beneficios:

  • Alivia tensión y ansiedad.
  • Ayuda en la concentración, atención y memoria.
  • Nos activa para la actividad diaria.
  • Favorece la digestión
  • Mejora la calidad del sueño.
  • Mejora la circulación de la sangre.

Como puedes observar, aprendiendo técnicas de Respiración Consciente y practicándolas a diario, ayuda tanto en la relajación cuerpo-mente y como en la activación cuerpo-mente. Dependiendo del momento del día, y de tus necesidades personales, puedes hacer unas técnicas u otras.

¿Cómo es la respiración correcta?

El aspecto más importante para realizar una respiración que en las Técnicas de Respiración Consciente que se inspira y se exhala por la nariz. Aunque, dependiendo de las necesidades propias de cada persona, el profesional o Coach de Respiración, adaptará las técnicas para cada caso de manera personalizada, pues puede que algunas personas tengan una o las fosas nasales taponadas por algún motivo.

Aunque si las fosas nasales están despejadas y se respira por la boca, no es un buen hábito, ya que la nariz tiene unas características que la hace estar totalmente preparada para evitar que entren impurezas (polvo, sustancias, insectos u otros) y la boca no.

Tipos de respiración

Estas son tipos de respiración consciente:

  • Respiración diafragmática o abdominal: Al inhalar y exhalar se hecha y se deshincha el abdomen.
  • Respiración Torácica: Consiste en inspirar hinchando la caja torácica.
  • Respiración clavicular: Consiste en respirar con la zona superior de los pulmones o zona de las clavículas.

¿Quieres probarlas? Haz estos ejercicios:

Túmbate en el suelo sobre una colchoneta o sobre la cama, pues para empezar es mucho más fácil. Y hazlo de manera suave y sin forzar demasiado. No pienses en si lo haces bien o no, simplemente hazlo y prueba.

Realiza estos 3 ejercicios:

  • 10 respiraciones diafragmáticas. Para ello pon una mano en el abdomen y otra en el pecho y observa que suba y baje el abdomen, y que el pecho no se mueva. Para y observa qué sientes antes de continuar.
  • 10 respiraciones torácicas: Pon tus manos en los costados y observar cómo se hincha y se deshincha la zona pectoral, y el abdomen no se mueve. Para y observa qué sientes antes de continuar.
  • 10 respiraciones claviculares: Respira intentado hinchar la zona alta del pecho, las clavículas. Qué sientes al terminar.

¿Qué has sentido en cada una de ellas?

Tal vez puedas observar que la respiración abdominal te resulta relajante y, sin embargo, la pectoral y la clavicular te activa. Observando cómo te sientes en el día a día, puede utilizar la respiración para modificar estados que no te beneficien, como estrés o ansiedad.

Aprende los ritmos de la respiración

Cuando aprendes Técnicas de Respiración con un profesional especializado, bien en un taller o en clases personales o grupales, sabes que el ritmo tiene gran importancia y eliges qué técnica realizar dependiendo de tus necesidades:

  • Si se desea mejorar la energía y la vitalidad las técnicas de respiración adecuadas son las que ponen el foco en la exhalación. Haciendo exhalaciones cortas y potentes.
  • Para buscar la relajación, buscaremos una inhalación más corta que la exhalación, que será más larga y durará el doble de tiempo que la inhalación.
  • Para equilibrar hay técnicas de respiración que buscan el equilibrio, con la misma duración y potencia en inspiración y exhalación.

Con todo ello, se trata de recuperar la respiración natural del ser humano libre de tensiones y bloqueos.

Respiración y Meditación o Mindfulness

Los ejercicios de respiración son básicos antes de realizar un ejercicio de Meditación o de Mindfulness:

  • Nos relaja, nos prepara para ello y también induce al estado meditativo.
  • La respiración une el mundo exterior con nuestro mundo interior. Nos une con el resto de personas y con el universo, pues tomamos el aire de fuera y lo llevamos dentro de nosotros.
  • La respiración es el ancla con el ahora del que tanto se habla en Mindfulness. Nos ayuda a vivir con atención plena.

Una buena respiración no debería realizarse sólo cuando se practica deporte, meditación e incluso cuando se practica algún instrumento musical: músicos, cantantes, locutores… Es muy importante trabajar para conseguir el hábito de respirar de manera correcta para nuestro bienestar en cualquier momento del día.

Te animo a ello, tu salud lo agradecerá y sentirás cómo aumenta tu bienestar.

Julia Valls Coach de Bienestar – Personal y Empresas

Aceptación Mindfulness: la maravillosa observación de lo inaceptable

¿Por qué no se comprende o se considera difícil aplicar el concepto de Aceptación en Mindfulness?

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El concepto de aceptación, tenemos tendencia a confundirlo con resignación. Aceptación no es resignación. La aceptación es activa y la resignación pasiva, pero me extenderé con ello en otra entrada y en esta, me centraré en dar una explicación sobre el proceso de aceptación, bueno más bien, de la observación de lo inaceptable.

Hay muchos autores de Mindfulness que expresan de diferentes maneras el significado de aceptación y, leyéndolos y/o escuchándolos, haremos una creación mental personal y abstracta. Sí, una creación mental personal de lo que cada persona entiende y percibe, y que variará dependiendo de lo que ya tenga construido en su mente: emociones, sentimientos, ideas, experiencias, vivencias, recuerdos, conductas y otros elementos mentales, relacionados con la experiencia de vida que ha tenido hasta el momento.

Estamos enganchados a nuestra historia y, la cuestión es que nuestra historia es mental más que experiencial porque para tener una experiencia, tenemos que romper límites y estos, precisamente, son mentales.

Esa dependencia a nuestra historia, hace que suframos, repitamos errores y experiencias a cambio de pagar el precio de la comodidad. Una comodidad incómoda que nos lleva al autoengaño y que está repleta de normas, dogmas y moralidad; un pago continuo que realizamos a cambio de un poco de aceptación, pedida a los demás en forma de limosna.

¿Una comodidad incómoda? Sí, incómoda y extremadamente estrecha, pero nos hemos adaptado a la incomodidad y a la estrechez, pensando que tenemos todo lo que nos llena con esa recompensa tan deseada en forma de aceptación que nos llega en cuentagotas.

Vamos bebiendo por goteo y, cada gota, lejos de calmar nuestra sed nos hace estar más sedientos de nosotros mismos, pues aunque el falso edulcorante exterior de la aceptación parezca endulzar nuestra vida, el trasfondo del mismo, es muy amargo.

¿Cómo vamos a aceptarnos y a entender la aceptación si lo que esperamos y deseamos compulsivamente es ser aceptados por otros? Actuamos con mil máscaras diferentes para que nos la den de una forma u otra. Y cuando no tomamos lo que necesita nuestro Ser, lejos de volver a nosotros mismos huimos queriendo agradar aún más.

Mendigando aceptación desde el victimismo creamos verdugos bien cualificados.

Mindfulness nos enseña a cultivar la aceptación. Así es, pero ¿cómo se cultiva?

El primer paso es entender que para llegar a la autoaceptación, tenemos que observar y descubrir, primeramente, lo inaceptable. Esto es, ver qué partes nuestras no aceptamos y qué es lo que no aceptan.

Ir descubriéndolo, poco a poco, con cariño y amabilidad, como si estuviéramos en el camino de un tesoro, pues realmente lo es, ya que nos va a dar todas las señales para llegar a lo que realmente somos: seres con un enorme potencial por descubrir.

¿Te atreves a observar lo inaceptable?

La curiosa paradoja es que sólo cuando me acepto tal como soy, puedo cambiar. Carl Rogers

Emociones y sentimientos que debilitan a la vesícula biliar perjudicando tu salud

La Vesícula biliar es un pequeño órgano que está unido al hígado y al duodeno por las vías biliares. En ella se almacena la bilis, una sustancia que segrega el hígado para digerir las grasas.

Pero en este post, te voy a hablar del papel energético de la vesícula biliar.

Primero, te explico brevemente que nosotros, además de materia, somos energía; y para que todo un metabolismo funcione, tienen que haber intercambios químicos, o sea, energéticos.

Las emociones son energía, los pensamientos también, las reacciones del cuerpo tienen como base movimientos energéticos, cada neurona está conectada a su red y son potentes redes eléctricas y energéticas, el bombeo del corazón es mecánico y eléctrico. Y así, un sin fin de intercambios y movimientos que hacen que estemos vivos aquí y ahora.

Pero volvamos a la vesícula biliar y veamos que tiene una potente base energética que no se ve, pero sí se siente, ¡y mucho!.

Según la medicina oriental, la vesícula biliar representa los poderes del cuerpo. Dicen que, en ella, recaen la salud de otros órganos importantes del cuerpo: hígado, corazón, articulaciones e incluso la médula espinal.

Los miles de años de tradición de la medicina oriental dicen que cuando hay problemas del sistema compuesto por el hígado y la vesícula (hepato-biliar),  los síntomas agudos son manifestados en la vesícula; y, consideran, el trascendente papel energético e invisible de la vesícula.

¿Qué síntomas del cuerpo nos puede dar la vesícula? Según la medicina china: vértigos, zumbidos de oídos, jaquecas, problemas musculares y articulares e hipertensión, entre otros.
Estos podrían mejorar si mejora el ambiente energético  de la vesícula.

Las funciones de la Vesícula en el cuerpo son simplemente enormes.


El papel de la vesícula en objetivos y metas. 

La tendencia de una persona que tiene la vesícula  «débil», es a cambiar de objetivos; o sea, deja sin finalizar los proyectos que inicia a causa de inseguridad, y cambia de parecer yendo hacia otros nuevos, que difícilmente terminará.

En este caso, también hay propensión a sufrir ataques de ira, inseguridad y dificultad para perdonar, quedándose con rencor y resentimiento. Es «algo que he vivido o estoy viviendo, me afecta mucho y no puedo dejar de pensar en ello».

Según  la Biodescodificación

Coincide en algunos datos con la medicina oriental. La Biodescodificación nos dice que cuando la vesícula sufre de algún problema, puede ser una mezcla de odio, rencor, rabia, ira, resentimiento, indignación… También puede haber habido una pérdida, bien de territorio o de un ser querido, o se puede sufrir un abandono que conlleve a estos estados emocionales.

Como la persona no es capaz de resolver el conflicto y/o de tomar las decisiones correctas, esos sentimientos bien se guardan uno mismo, hacia una o varias personas. Lo cual, produce un estancamiento muy fuerte de energía atrapada, que es peligroso y dañino.

Esto conlleva problemas con las relaciones tanto con los demás, como con uno mismo.

La consecuencia es que vivir con sentimientos negativos  repetitivos de odio, rencores, rabia, ira… es una autodestrucción y, esto hace  que tanto la vesícula como el cuerpo en general, comiencen a tener problemas  y enfermen.

Según Lisa Bourbeau, autora del libro «escucha tu cuerpo», los bloqueos de la vesícula son físicos, mentales y emocionales.

  • Bloqueo físico: Cuando una piedra o cálculo bloquea algún conducto de: vesícula biliar, riñones, próstata…
  • Bloqueo emocional: Según el lugar del cuerpo donde se formen los cálculos, su significado  varía. En general, para que se acumulen depósitos para formar una o más piedras, la persona debe alimentar durante mucho tiempo fuertes pensamientos y sentimientos descritos anteriormente. Sentimientos que no expresa, los reprime y, de esta manera los bloquea.
  • Bloqueo mental: Los cálculos biliares, pueden significar «error de cálculo». Esto significa que la persona piensa de una manera y actúa de otra. Por ejemplo: quiere avanzar y se deja detener por otros, o quiere avanzar y no actúa. Esto provoca pensamientos de descontento y agresividad que se acumulan y se endurecen en su interior.

Soluciones para sanar estos conflictos:

  • Hacer un trabajo importante con el perdón hacia uno mismo y, cuando uno consiga ir perdonándose, podrá mirar hacia adelante y perdonar a los demás.
  • Realizar un trabajo terapéutico de «dejar ir» situaciones, pensamientos y emociones que sean tóxicos.
  • Técnicas de respiración para la relajación
  • Técnicas para la atención y la concentración: meditación, minfulness, yoga…
  • Cuidar la alimentación y llevar unas pautas adecuadas a cada persona

11 alimentos beneficiosos para cuidar la vesícula biliar y el hígado: 

  1. Alcachofas: limpian y desintoxican
  2. Fermentados: rábanos, chucrut… Son bacterias beneficiosas para la flora intestinal
  3. Brócoli: muy recomendada para toda la zona hepatitis-biliar porque es rica en azufre
  4. Puerro: también es rico en azufrados
  5. Garbanzos: aportan aminoácidos que aportan enzimas que intervienen en el metabolismo de la limpieza hepática
  6. Germinados: aportan vitaminas, enzimas y minerales biodisponibles
  7. Espárragos: ricos en azufre y agua
  8. Daikon (nabo): para la función renal
  9. Manzana: rica en pectina y antioxidantes
  10. Pepino: diurético e hidratante
  11. Cúrcuma: antioxidante y también antiinflamatoria
Y recuerda tomar agua, infusiones o caldos a temperatura tibia, que no estén ni muy calientes ni muy fríos. ¡La vesícula te lo agradecerá!
Deseo que este artículo te sea de ayuda. Si crees que le puede beneficiar a alguna persona comparte la información libremente.
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Julia Valls
Coach – Psicoterapeuta – Formadora
Col. ASESCO 10.456 y Col. COFENAT 1055/V

Pérdidas y ganancias – Cuento sufi

1883-shaykhaydar

Dicen que el sabio del lugar marchó a la fiesta del nombramiento del Rey. El Rey tenía 5 hermanos que querían reinar, pero él era el primogénito y, según las leyes, le correspondía y estaba preparado para ello.
Sus hermanos, no acudieron a la fiesta. El Rey fue coronado y en el momento del banquete, llamó al sabio y le dijo: «Tú que eres el más sabio del lugar dime por qué en este día tan importante los míos no me acompañan».

El sabio le contestó: «Majestad, lo que hagan los demás es otra historia que les afectará, de una manera u otra, a ellos y a sus descendientes; su historia como Rey es reinar con el corazón puro.

No olvide que el rencor, la venganza y el desprecio son fruto de una mente enferma de ego. No caiga en el error de actuar sin corazón porque perderá la batalla antes de comenzarla. Ganará el rencor, la venganza y el desprecio de las malas semillas plantadas: una cosecha podrida…, y la pudredumbre corroerá la vida suya y la de los de su alrededor.

En cambio, si reina desde el corazón puro, tal vez a sus hermanos no los recupere, pero habrá ganado un pueblo entero».

(Cuento sufi)