Las Técnicas de Respiración aportan Bienestar

La respiración es nuestra principal fuente de energía y nutrición. ¿Sabes por qué? Podemos dejar de beber unos días o podemos dejar de comer unas semanas, y nuestro organismo tiene opciones para recuperarse. Sin embargo, si dejamos de respirar por unos minutos nuestro cerebro empieza a tener falta de oxígeno y nuestra vida está en peligro.

Así como, lo que comemos es muy importante y también lo que bebemos, también lo es la calidad de la respiración. ¿Eres consciente de cómo respiras?, ¿Cómo es tu ritmo respiratorio ahora? ¿Sabías que el ritmo varía dependiendo del momento del día, de la actividad que estemos realizando, de las emociones o sentimientos que estemos viviendo?

Las personas que practican Meditación, Mindfulness o Yoga van adquiriendo consciencia del proceso respiratorio. Además aprenden técnicas concretas de ejercicios de respiración para prepararse antes de realizar la práctica diaria de Meditación o, en el caso del Yoga, realizan ejercicios concretos durante la práctica.

Por consiguiente, aunque sabemos que respirar es básico para vivir, es importante tener en cuenta que la respiración tiene muchas otras funciones, y no sólo a nivel físico, sino a nivel mental. En realidad, cuando nuestra respiración no es de calidad y es así durante mucho tiempo, nos afectará a corto, medio o largo plazo a nivel físico: estructural, orgánico y metabólico; y también a nivel mental: emocional y anímico.

Poner la atención en la respiración ¿para qué?

Poner atención en la respiración, comprender sus ritmos y el efecto que tiene en nosotros, nos capacita para comprendernos mejor y nos conecta el momento presente.

Prueba a escucharla a lo largo del día y observa cómo va cambiando en tus diversas actividades diarias: hacer deporte, leer, en las prisas, cuando tienes un pensamiento agradable, un pensamiento desagradable,  cuando sientes emociones y sentimientos diversos: tristeza, rabia, alegría, curiosidad, felicidad, satisfacción, miedo, sosiego, ternura, pesimismo, optimismo…, o cuando cuando sientes cansancio al final del día.

Al trabajar directamente sobre la respiración a través de las Técnicas de Respiración Consciente de Yoga, obtenemos como resultado salud, un mayor estado de calma y bienestar.

Aprender y aplicar técnicas de respiración, nos ayuda en nuestro día a día de muchas maneras.

Estos son algunos de sus beneficios:

• Alivia tensión y ansiedad.
• Ayuda en la concentración, atención y memoria.
• Nos activa para la actividad diaria.
• Favorece la digestión
• Mejora la calidad del sueño.
• Mejora la circulación de la sangre.

Como puedes observar, aprendiendo técnicas de Respiración Consciente y practicándolas a diario, ayuda tanto en la relajación cuerpo-mente y como en la activación cuerpo-mente. Dependiendo del momento del día, y de tus necesidades personales, puedes hacer unas técnicas u otras.

¿Cómo es la respiración correcta?

El aspecto más importante para realizar una respiración que en las Técnicas de Respiración Consciente que se inspira y se exhala por la nariz. Aunque, dependiendo de las necesidades propias de cada persona, el profesional o Coach de Respiración, adaptará las técnicas para cada caso de manera personalizada, pues puede que algunas personas tengan una o las fosas nasales taponadas por algún motivo.

Aunque si las fosas nasales están despejadas y se respira por la boca, no es un buen hábito, ya que la nariz tiene unas características que la hace estar totalmente preparada para evitar que entren impurezas (polvo, sustancias, insectos u otros) y la boca no.

Tipos de respiración

Estas son tipos de respiración consciente:

• Respiración diafragmática o abdominal: Al inhalar y exhalar se hecha y se deshincha el abdomen.
• Respiración Torácica: Consiste en inspirar hinchando la caja torácica.
• Respiración clavicular: Consiste en respirar con la zona superior de los pulmones o zona de las clavículas.

¿Quieres probarlas? Haz estos ejercicios:

Túmbate en el suelo sobre una colchoneta o sobre la cama, pues para empezar es mucho más fácil. Y hazlo de manera suave y sin forzar demasiado. No pienses en si lo haces bien o no, simplemente hazlo y prueba.

Realiza estos 3 ejercicios:

• 10 respiraciones diafragmáticas. Para ello pon una mano en el abdomen y otra en el pecho y observa que suba y baje el abdomen, y que el pecho no se mueva. Para y observa qué sientes antes de continuar.
• 10 respiraciones torácicas: Pon tus manos en los costados y observar cómo se hincha y se deshincha la zona pectoral, y el abdomen no se mueve. Para y observa qué sientes antes de continuar.
• 10 respiraciones claviculares: Respira intentado hinchar la zona alta del pecho, las clavículas. Qué sientes al terminar.

¿Qué has sentido en cada una de ellas?

Tal vez puedas observar que la respiración abdominal te resulta relajante y, sin embargo, la pectoral y la clavicular te activa. Observando cómo te sientes en el día a día, puede utilizar la respiración para modificar estados que no te beneficien, como estrés o ansiedad.

Aprende los ritmos de la respiración

Cuando aprendes Técnicas de Respiración con un profesional especializado, bien en un taller o en clases personales o grupales, sabes que el ritmo tiene gran importancia y eliges qué técnica realizar dependiendo de tus necesidades:

• Si se desea mejorar la energía y la vitalidad las técnicas de respiración adecuadas son las que ponen el foco en la exhalación. Haciendo exhalaciones cortas y potentes.
• Para buscar la relajación, buscaremos una inhalación más corta que la exhalación, que será más larga y durará el doble de tiempo que la inhalación.
• Para equilibrar hay técnicas de respiración que buscan el equilibrio, con la misma duración y potencia en inspiración y exhalación.

Con todo ello, se trata de recuperar la respiración natural del ser humano libre de tensiones y bloqueos.

Respiración y Meditación o Mindfulness

Los ejercicios de respiración son básicos antes de realizar un ejercicio de Meditación o de Mindfulness:

• Nos relaja, nos prepara para ello y también induce al estado meditativo.
• La respiración une el mundo exterior con nuestro mundo interior. Nos une con el resto de personas y con el universo, pues tomamos el aire de fuera y lo llevamos dentro de nosotros.
• La respiración es el ancla con el ahora del que tanto se habla en Mindfulness. Nos ayuda a vivir con atención plena.

Una buena respiración no debería realizarse sólo cuando se practica deporte, meditación e incluso cuando se practica algún instrumento musical: músicos, cantantes, locutores… Es muy importante trabajar para conseguir el hábito de respirar de manera correcta para nuestro bienestar en cualquier momento del día.

Te animo a ello, tu salud lo agradecerá y sentirás cómo aumenta tu bienestar.

Julia Valls Coach de Bienestar – Personal y Empresas